美国研究证实:每天步行半小时 轻松一辈子

时间:2017-09-01 12:24:02166网络整理admin

美国一项研究结果显示,每天走上半小时,一周坚持6天,不仅可以保持良好身材,还能减轻代谢综合征带来的不良影响这项研究结果发表在12月的《美国心脏病学杂志》上,主要针对代谢综合征患者    研究人员发现,代谢综合征易得也易除,人们只要做到每天步行半小时就可以减轻症状针对这一现状,专家们成立研究小组,组织171名美国中年人参与研究实验其中41%患有代谢综合征,并全部体重超标实验期间,每人都被要求做不同强度的运动,以观测各个强度水平的运动对健康的影响8个月后,只剩下27%的人患有代谢综合征          每天做中等强度运动好          “实验结果显示,代谢综合征患者数量明显下降”研究负责人约翰逊说,“这对那些久坐不动的美国中年人来说是个好消息因为他们如果想改善健康状况,不需要每周出去四五天、跑得满头大汗,而只需晚饭后在家附近散一会儿步,就会受益多多”          实验中,运动量最小的一组人,即每天步行30分钟,或是每周完成等量的18公里行走路程的人,其健康状况均有明显改善运动量最大的一组人,即每周跑28公里的实验参与者,在代谢综合征指数上仅比运动量最小的一组略显优势          而那些在短期内做剧烈运动的人在代谢综合征指数上仅有少许改善,远远不如运动量最小的一组人          专家总结说,每天做中等强度的运动比一次做剧烈运动的效果好得多          不做运动腰围变粗          但不管是做少量还是剧烈运动,实验对象都取得不同程度的减肥效果可是实验对照组,即从不做任何运动的人,却在实验结束时平均增重0.45公斤,腰围也粗了1~2厘米           “这看起来好像不算什么,可是在6个月内就增加这么多不是什么好事,”研究主要投资人、杜克大学心脏病专家威廉·克劳斯说,“照这样算下去,他们10年内体重会增加9公斤,腰围增粗25厘米”          “实验结果证实了一条广为人知的健康真理”克劳斯说,“运动比不运动好,多运动比少运动好一点都不动就会大难临头”          时下各种新奇减肥方式风靡各地,有些让人花费颇多其实,走路这种最为简单的运动就可起到很好的保健作用每天走上半小时,一周坚持6天,不仅可以保持良好身材,还能减轻代谢综合征带来的不良影响          代谢综合征          代谢综合征主要指生理代谢层面的心血管危险因子的聚集现象,表现为由久坐不动引起的肥胖症代谢综合征会增加人们患心血管疾病、糖尿病和中风的危险只要符合下面5项中的任意3项,即可被诊断为代谢综合征: