测测看:你的身体衰老了吗

时间:2017-11-02 11:35:01166网络整理admin

有资料统计,全世界人口中,70%的人处于亚健康状态女性在亚健康人群中占到相当多的比例疲劳、困乏,时常这痛那儿痒,到医院检查,各项指标还都正常,其实这些症状都是”亚健康“引起的,所以,你需要掌握一些简单的方法,随时全方位掌控自己的健康状况 鞠躬与心脏   测试前先静坐5分钟, 测得每分钟脉搏数A;然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做20个(频率适中),测得脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C将三次脉搏数相加,减200,再除以10   得出的结果在0-3之间,说明心脏强壮;在3-6之间,说明心脏良好;6-9之间状态一般;9-12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了,若是在12以上,还是尽快去看医生吧心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动,并注意心态的调整   单脚立与人体老化   被测者双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,另一人看秒表根据其单脚独立稳定不移动的时间,来判断老化程度测定标准为:30-39岁男性为9.9秒;40-49岁男性为8.4秒;50-59岁男性为7.4秒;60-69岁男性为5.8秒女性比男性推迟10岁计算站立时间越长,老化程度越慢未达标准者,你的生理年龄已经高于你的实际年龄了,需要保养身体,保持心情愉悦   屏气与肺   虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸,但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康游泳的时候或者盆浴的时候,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能维持多长时间,当然是越长越好如果在30秒以上,就说明你的肺很健康;能达到1分钟,你的肺就十分强壮了一个20岁左右的健康人,甚至可以持续屏气90-120秒想提升肺的质量,可以在空气良好的环境里做深呼吸,并主动咳嗽,这样可以排出沉积在肺中的杂质 爬楼梯与体力   以5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错不论哪个年龄阶段的人,如果气喘吁吁,心跳加速,说明体力较差;登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应加强锻炼   腰臀比与肥胖   女人最怕随着年龄的增长体重也增长,于是天天叫嚣着“减肥减肥”,殊不知最要命的不是肥胖,而是由此带来的心血管疾病   世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖测量时放松站立,男性腰围和臀围的比例应小于0.8,女性则应小于0.7根据美国运动医学学会推荐的标准,女性腰臀比在大于0.85时,就有发生心血管病的危险,此时应注意从饮食和运动上调理   仰卧起坐与妇科病   预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法,最适宜的莫过于仰卧起坐,让肚皮下面的零件都跟着运动起来30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45-50个/分钟;30岁最好做到40-45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟   腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害,除了塑造身材、预防盆腔炎等各种妇科疾病,